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当身体出现这4个迹象说明我们的盐吃多了平时应如何控盐呢?

文章来源:未知 2018-07-22 16:02

  盐对于人体有非常多的益处,不仅能够增加食物的美味,而且盐中含有的钠对人体有至关重要的作用。钠会促进我们机体中的蛋白质和碳水化合物的代谢,调节细胞和激素对氧气的消耗、控制尿量的生成,产生机体各个器官的汁液等。而且还可以帮助我们调节胃酸。

  我们每天都会补充一定量的盐,但是由于身体储存盐过量,会引发身体不适的症状,比如:肝肾脏的损伤、骨质疏松和心脑血管疾病等。当我们的身体出现以下这4个迹象,说明我们的盐吃多了,接下来我们看看日常饮食应该如何控盐。

  1、经常性口渴:盐中含有大量的钠元素,吃多了盐会导致身体中的盐和水不平衡,机体察觉到会产生体渴,于是会向大脑发出想要喝水的信号。如果我们的身体出现经常性口渴的情况,很可能是因为我们吃盐过量。

  2、产生蛋白尿:蛋白尿是由于尿液中含有的蛋白质含量增加,尿液出现大量不易消除的泡沫。食盐主要是由肾脏消化再通过尿液排出体外的,如果食用过多的盐分会让尿液中的蛋白质升高,产生蛋白尿。这样的方式不仅损伤肾脏的健康,对我们的肾脏还会产生功能紊乱。如果出现了这种情况,可能是我们的盐分摄取过高,同时也要考虑,是否是长期盐摄入量过高导致的肾病。

  3、血压升高:食盐的成分氯化钠,在进入人体后会刺激肾和脑组织释放一种因子,这种因子会让细胞兴奋,造成动脉的加速收缩,从而造成血压升高。血压升高会出现头有轻微眩晕的感觉,如果在饭后,我们感觉到这种症状,可能是因为我们的身体摄入的盐分过量。

  4、骨质疏松:食盐中含有的钠和人体中的钙有着密切的联系,当盐分转化成钠离子排出体外时,也会携带大量钙离子排出。大量摄入盐分,就会让尿液中的钙离子增高,从而导致骨骼中的钙流失,造成骨质疏松。同时也增加了骨折的风险。当我们的身体出现了骨质疏松的情况,说明盐的摄入量应该控制。

  1、新鲜蔬菜:新鲜的蔬菜本身含有非常多的蔬菜汁,这种汁液在减少食盐的同时增加食物味道,可以辅助我们减少食盐的摄取量。

  2、原味食物:原味食物的制作过程简单,降低食盐在食物中的使用率,比如:炖、煮、蒸等方式进行烹饪,可以不用盐来制作。

  3、用其它调料代替盐:炒菜时我们可以用其它调料代替盐,比如酸味的醋,不仅增加口感还可以让食物更鲜美。

  合理的控盐对于我们的身体健康有十分关键的影响,适当的摄入量,不仅能够帮助我们得到盐中的多种微量元素,还能避免因过量诱发的多种疾病。心脑血管、肾脏不好的人对盐的摄入量,应该有一个良好的控制,尽量避免含盐多的食物,比如腌制食物等。

  早晨我们可以用一点盐冲一杯水饮用,这样不仅可以帮助我们稀释胃酸,还能很好的抑制肠道致病菌群,快速缓解胃部不适。平时控制盐分对我们的身体有紧密的联系,如果我们的身体出现了以上这4个迹象,说明我们的盐摄入量过多,要及时控盐。

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